管理情绪 阳光复学

尊敬的各位老师，亲爱的同学们：

大家早上好！今天，我讲话的主题是：管理情绪，阳光复学。

突如其来的疫情，让我们在学校的学习生活进程仿佛被按下了暂停键。结束了居家学习时光，重启熟悉的校园生活，回归“线下学习”的你是怎样的心情呢？是迫不及待地投入，还是平静从容地回归，亦或是激动兴奋之余伴随着些许忐忑不安……无论哪一种，从一个模式切换到另一个模式的过程，都面临着一个适应期，我们需要稳定自己的情绪，调整到适合的状态。

那么我们该怎么做，才能够让复学后的学习更有效率，心态更加平稳呢？老师给大家带来几条心理小贴士，希望能够帮助大家。

一、调整情绪，放平心态

疫情笼罩下，开学人变多，情绪不稳定，那该怎么做？老师给你们提点小建议。

首先，放下评价，接纳情绪。你或许会对长时间居家学习后的“突然”复学有点不适应；也许在课堂上你不容易集中注意力，也许你发现自己跟不上老师的节奏，与其他同学产生差距，为此你很苦恼。开学后，还有小部分同学出现头疼、肚子疼、嗓子疼等身体不舒服的现象，从而紧张焦虑害怕。居家之后复学，伴随着各种复杂情绪再自然不过了。不要急于摆脱它们或苛责自己，而需要觉察与接纳情绪，在你的心里腾出空间，接纳它们的本来面目。

其次，心理暗示，自我鼓励。心理暗示法就是个人通过积极的自我暗示和鼓励，进行自助的办法。我们在做事的时候，就应不断地暗示自己，别人能做的我也一定能做好。始终坚信“我能行”、“我也能够做好”。成功了，自信心增强；失败了，我们也不应气馁，不妨告诉自己“胜败乃兵家常事”，慢慢来我会想出办法的。

你还可以“换个角度看问题”。有这样一个故事：在一个干涸的沙漠里，只剩下半杯水，有人会说糟糕了，只剩下半杯水了；有人会说太好了，还有半杯水。思维的方式不一样，情绪的感受也不一样。当你察觉到自己的负面情绪时，不妨换个角度想想事情的积极面。

二、调整作息，规律生活

防疫居家期间，我们的作息时间和学习节奏相对放松和随意，而校园的学习与生活则是规律而紧凑的，“放松”与“紧张”的节律落差较大，快速的改变会让人不易适应。

因此，作息时间的逐步调整和规律，对于从“在线学习”到“课堂学习”的适应尤为重要。学校的规章制度、课业安排，能够从外部帮助和推动我们恢复作息规律，而自己主动积极调整生活节律，保证充足睡眠，生活张弛有度，有助于我们稳定心绪、充沛精力、清醒头脑，有条不紊地恢复到良好的学习状态，学习效率也会随之提升。

三、寻求支持，利用资源

如果你真的不太适应复学后的学习生活，学会适时寻求支持，充分利用资源，也是一种智慧。在疫情后复学的过程中，我们会面临变化所带来的考验与挑战。除了我们自己积极主动应对，也不要忘了所拥有的支持与资源。

向身边的小伙伴倾诉表达，分享喜悦、分担压力的过程，会让你感受到自己并不孤单；与老师交流探讨，会让老师更充分了解你面临的困惑与问题，给予更有针对性地指导与建议；和家人沟通交流，让他们有机会走近你的内心，倾听你、理解你、接纳你，给予陪伴与鼓励。学校心理辅导室的心理老师或陶老师工作站的心理咨询热线，也是你可以利用的有效资源，及时的求助，能够使你更顺利地度过疫情后的复学适应期。

疫情，给我们所有人都上了特殊的一课。怀揣目标走向未来的人，最终都会遇见更美丽的自己。愿每一位陆小学子都能更加珍惜眼前的生活，也会更加努力争取美好的未来。