我校开展“保持良好状态，迎接期末考试”心理健康讲座

根据市区教育局指导意见，下周一一到五年级期末考试，周二六年级考试，虽然本次考试不统一组织，但学科教师组织测试也是必要的。受新冠疫情影响，一部分学生存在着考试畏惧症，为此，我校安排心理咨询室师钱园园老师于7月7日夕会课时间为全校学生做了题为“保持良好状态，迎接期末考试”心理健康讲座。

钱老师说，算算日子，同学们在校复习的时间只有三、四天了。对于不少同学来说，听到这个消息会很震惊，好像开学没多久，怎么就期末考试了？有部分家长反映，孩子玩心很重，一提到学习就表现出很不耐烦的样子，老师们在课堂上也观察到部分同学上课走神，不能集中注意力学习……

临近期末考试，收心复习很重要。在此，钱老师给大家提三点建议：第一，制定复习目标。合理的目标是取得成功的基础。这个复习目标是你依据自己的学习情况来确定的。以语文学科复习为例。本学期教材中的基础知识，诸如必须掌握的生字词，要求会背的课文及会默的课文片段，古诗文及日积月累等，这些你必须熟练掌握，在接下来的一周时间里，每天安排一到两个单元的基础知识复习时间，重点是对于自己掌握不牢的多下功夫。再安排一点时间进行提升练习。其他学科以此类推。有目标，才有学习的方向，学习的动力。第二，树立学习自信。学习自信来源于胸有成竹。因此在考前一周要会复习，有重点地复习，抓薄弱点复习，复习内容不要过难，轻车熟路，自然就会信心倍增。学习自信还来源于实际行动。上周高年级老师课间巡视，发现下课了走廊静悄悄，大家都在教室里争分夺秒地复习，高年级的同学们为我们树立了学习榜样，他们用自己的实际行动告诉我们，为着期末考试，他们全力以赴。第三，调整考试心态。考前压力过大，会造成焦虑、紧张、烦躁不安，惊慌失措等心理现象，往往会影响考试正常发挥。所以考前调整好心态很重要。常见调整心态的办法有以下几种。

饮食减压法。科学合理的饮食能保证你的身体健康，这是减轻心理压力的生理保证。因此要吃好一天三顿饭，适当增加营养，从而满足学习这一高强度的脑力劳动。

运动减压法。劳逸结合有助于减轻压力。课间伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动，能放松身体，晚饭后散散步，也有利于消除疲劳。

睡眠减压法。保证每天有足够的睡眠时间，早睡早起，这不仅有益身体健康，也能让自己的每一天保持精力充沛。

音乐减压法。听音乐，尤其是听轻音乐或古典音乐能调整人的紧张情绪。如果你因为考试压力大而紧张焦虑，不妨可以试试。

学生们坐在教室里，听着从小喇叭里传来心理咨询师的话语感到很亲切，心里一亮。是呀，保持乐观心境，面对期末考试不松懈，认真备考，相信自己一定能考出让满意的成绩。